律师星期天休息吗(律师的十一“有效休假”指南 | 法先生)

法律是我们自己意志的记录。

-卢梭

编者按:“十一”假期即将到来，每个人都应该有自己的“假期计划”。但是节后第一天上班会不会有一种不可磨灭的疲劳感？这是因为我们有一个“无效假期”。如何真正放松下来，度过一个“有效的假期”？

一年一度的“十一”国庆假期又来了！期待假期就像脱缰的野马。早上起来又期待，中午吃饭又期待，晚上睡觉前又期待。

长假马上就要到了。不知道以下几种假期开启模式。有多少律师赢了？

1.每天睡到早上很晚，势必会弥补睡眠不足。

2.10月1日-7日待在家里，做一只快乐的宅狮。

3.和老朋友、同事、亲戚聚一聚，节假日都是聚会。

4.打开旅游模式，融入景点的人潮中，匆匆看完景点，匆匆吃完饭，下一个景点一直在等我。

很多律师的休假模式都有一个共同的特点，那就是“用力过猛”。

如果平时睡眠不足，假期尽量多睡。

平时没时间娱乐，放假就打起精神来。

然而，这种“辛苦”不仅不能消除身心疲劳，而且在上班的当天，我往往会觉得比第二天上班还要累。这时，我们的假期就变成了“无效假期”。

如何将“无效假”改为“有效假”

一、避免过度睡眠

加州大学柏克莱分校教授马修·马修·沃克在《为什么要睡觉》一书中提出，睡眠剥夺是一个不可逆的伤害过程。换句话说，在工作中损失的睡眠时间，是无法通过假期的“赶睡”来弥补的。

同时，大脑的昼夜节律紊乱，生物钟被破坏。我们需要在工作之余花更多的时间和精力去调整，这就导致了在长假之后的几天里，睡眠或多或少的出现了问题，工作也更加疲惫。

睡眠不能用数量来衡量，只能用质量来衡量。如何提高睡眠质量？马修·沃克提出了十二条准则:

1.遵守规律的睡眠时间。每天同一时间睡觉，同一时间起床；

2.尽量每天运动至少30分钟，但要在睡前两到三个小时完成；

3.远离咖啡因和尼古丁；

4.避免睡前饮酒；

5.避免太晚吃大餐，喝太多饮料；

6.如果可能，不要服用会延迟或干扰睡眠的药物；

7.下午3点以后不要午睡；

8.睡前放松；

9.睡觉前洗个热水澡。洗澡后，体温会下降，可以帮助你消除睡意。

10.卧室宜阴暗、微凉、无电子产品；

11.晒晒太阳。阳光是调整日常睡眠模式的关键；

12.不要在床上保持清醒。如果你在上床睡觉二十分钟后仍然醒着，或者开始感到担心或焦虑，你最好起床做一些放松的活动，直到产生睡意。

二、和能让你最放松的人相处

当我们和其他人相处时，我们的精神往往会因为彼此的熟悉而发生不同程度的变化。

面对不熟悉的人，社交风险会让我们更加紧张。此时身体会处于谨慎紧绷的状态，疲劳感会随着能量的消耗而席卷而来。

面对我们熟悉的人，我们的社交负担往往会少一些，我们的身心也会随着彼此而逐渐放松。

所以，在期待已久的假期里，律师可以尽量和能放松自己的人在一起，或者尽量独处。奔波了很久，大家都希望有一段属于自己的时间。这个时候一个人就成了不错的选择。

第三，做一些新的事情

律师是拿起手机把文章和视频刷的很漂亮，还是玩游戏？

电子产品内容丰富，一些有趣的内容往往能给人带来快感。源源不断的内容推荐也让快乐变得很简单。这时候我们往往会进入一种心理学上称为“心流”的状态，很容易忘记时间的流逝，从而影响睡眠。

【注:心理学中的心流(英文:Mental flow)是某人在专注于某种行为时所表现出来的一种心理状态。比如艺术家创作时的心理状态。当有人处于这种状态时，通常是不想被打扰的，也就是抗拒被打断。定义是一种把自己的精神完全投入到某种活动中的感觉；当心流产生时，会有一种高度的兴奋感和成就感。】

同时，这种活动需要精神能量高度集中，长时间的集中和紧张会带来大脑疲劳感，所以这种休息不能称为真正意义上的“休息”。

不同于平时碎片化的休息时间，长假给了我们体验新事物的机会。比如晚饭后出去散步，和亲朋好友出去看一场电影，去书店享受纸质书的陪伴，去健身房健身，去剧院看戏等等。这个时候，放松也是享受生活的一种形式。

四。“空闲时间”旅行

真正能让人感到轻松的旅行，不是在人群中冲景点打卡，而是真的觉得自己在“浪费时间”。

计划只是为游览提供一个大致的方向和节奏，在游览过程中不一定要完全按照计划进行。

如果过于纠结于计划，会给本该轻松的旅程带来无形的压力。抬头仔细听。车窗外的风景，山上的云朵，林中的鸟鸣，都可以成为我们留下来的理由，都可以是喧嚣之外的休闲。

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摄影:周

编辑排版:周

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