光明如实酸奶(减肥刷脂控糖的看过来，12款配料表只有奶和菌的纯正无糖酸奶推荐)

每逢佳节倍思亲，我就胖三斤。现在春节过去了，大家应该都称过了吧？呵呵，减肥计划也提上日程了吗？节食控糖，减肥刷脂，第一步基本都是从口吃喝。酸奶作为饮食减肥的重要一员，被我们反复买回。

我们也知道不能吃含糖的酸奶，所以大家都买所谓的零糖酸奶。但是，0蔗糖不等于0糖！！

那么真正的纯零糖酸奶有哪些呢？今天就给你看看！

老规矩，先看着马，学着收，哈哈哈。

不想看中间，就拉到文末看总结，你就知道哪个才是性价比之王了！

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现在市面上很多酸奶都宣称“0蔗糖”，很多减肥控糖的小姐姐立马觉得这是减肥佳品，拿起来就喝，然后发现不但没瘦，还长胖了。这是为什么呢？

其实很多食品的标签“0蔗糖”并不代表“0糖”。人们以为配料表里的白糖就是糖，只要是无糖的就行，但其实还有很多添加的糖在悄悄让我们变胖，比如麦芽糖、果糖、红糖、玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜、浓缩果汁和葡萄糖等。这些都是糖！！

▲这是北海牧场的草莓流动芝士酸奶，标注0蔗糖，但是你可以看到里面的果酱是藏糖，所以这不是无糖酸奶。哦，还有鲜奶油。味道一定很棒，但是不胖。谁会让你变胖？

除了看配料表，还可以通过看营养成分表来判断是否额外添加了糖。

营养成分表是食物中所含的各种重要营养成分的含量，可以清楚地表明食物的营养价值。其中“碳水化合物”相当于食物中所含的糖。酸奶中的碳水化合物来源于两种糖，一种是牛奶本身的乳糖，另一种是酸奶制作过程中添加的糖。牛奶中乳糖含量一般在4.5%-5%之间，也就是4.5-5.0g/100ml，所以不加任何糖的酸奶碳水化合物含量基本都在这个范围，一般不会超过6%，所以如果标有0蔗糖的酸奶碳水化合物含量超过6%，那就别问了，一定是偷偷加了其他形式的糖。

▲还是北海牧场的草莓流动芝士酸奶。标识是0蔗糖，但是看看里面的碳水化合物含量。喝酸奶就像吃米饭。口感好，标着0蔗糖，小姐姐们肯定喜欢，但是慢慢你的体重就上来了，这就是糖的潜在危害。

首先，从安全角度来说，在食品中添加代糖是相对安全的，有代糖的食品是可以放心食用的。目前我国法律法规批准的所有代糖，都是经过深入的致癌性和毒性研究，制定严格的限量标准确认安全性后，才能添加到食品中。我们完全没有必要对这些代糖感到恐慌。

但是，并不是说添加了甜味剂的食物就有利于减肥，就可以随便吃了。这是因为你知道是代糖，但大脑却没那么在意。当大脑感知到甜味时，误以为身体摄入了大量的糖，于是通知我们胃肠道分泌消化液，胰腺分泌胰岛素，但最后却找不到糖。我们做什么呢身体不得不制造饥饿感，增加食量，让你吃很多食物来消耗这些消化液和胰岛素。所以，慢慢的，你的食欲变强了，吃的多了，自然体重也就增加了。

所以如果长期吃代糖，一定要注意控制食量，避免一餐吃太多。尤其不要因为喝了代糖饮料就觉得“减肥无忧”而去吃海赛。

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这段时间，自己喝过，朋友买过，线上线下拿过配料表，给大家总结了12种真正的无糖酸奶。没错，真正的无糖酸奶，配料表是干净的，只剩下原奶和各种益生菌。

但是提前给大家一个真酸的预警！！因为真的没有添加糖，甚至没有代糖，所以这些酸奶真的很酸。如果觉得不能吃，可以配水果或者麦片吃。

羊绒是国内高端酸奶品牌，价格不低。不过从一本书的推荐来看，大家还是比较认同它的日记酸奶的。

▲配料表只含原料奶和4种益生菌。酸奶中益生菌越多越好。种类太多会造成菌株间的竞争，发挥不出应有的作用。最好不要超过5-6种。

▲碳水化合物5.6g/100g，符合我们的无糖标准。酸奶当年也是牛奶，我们对牛奶的要求也体现在酸奶上，就是蛋白质和钙的含量尽量高，这个4.2g的蛋白质和130mg的钙还不错。

新希望是四川的一家乳企，但近年来频繁收购当地多家乳企，盘活品牌。很多新希望牛奶，包括酸奶，质量都很好，种类也很多。你买的很多本地小众牛奶背后可能有新的希望。

▲配料表只含原奶和益生菌，碳水化合物5.0g。

孟春是内蒙古鄂尔多斯的一家乳业公司。以前很少听说，但是最近他家的这款酸奶在一本书里很受欢迎。

▲配料表是原料奶+2种菌；碳水化合物4.4g，但是这个蛋白质真的很低。我没有截图钙是90mg，也很低。

光明奶企的口碑一直很好，但是很可惜，很多北方地区，他们的鲜奶不送，但是酸奶不错，基本上都能买到，也是最早打着纯糖旗号的无糖酸奶。为了让大家吃好，他家也有甲子籽或者其他零食，也不算太差。

▲配料表是原奶+3种菌。

▲碳水化合物4.5克。蛋白质高赛9克。

简爱是国内第一个无添加剂的低温酸奶品牌，隶属于浦城乳业(集团)有限公司，不过简爱的酸奶系列还是很丰富的。买的时候要区分0蔗糖和低糖。

▲配料表是原料奶+3种菌；碳水化合物5.3g .蛋白质和钙还不错。

何润是北京品牌，在北京市场上相当有名。这种小盒装酸奶吃起来也方便，还可以加水果舀起来吃。

▲配料表是原料奶加2种菌；碳水化合物4.4g，蛋白质有点低，只有3.1g，钙可以120mg。

西部春天是新疆非常知名的品牌，他的牛奶超级好喝。很多人去新疆大都会超市找他家的各种奶制品。

▲配料表是原奶+2种菌。

▲碳水化合物5，蛋白质有点太低了，只有2.9，钙也很低，85mg。

北海牧场是袁琪森林旗下的酸奶品牌。价格真的很贵，加糖的酸奶味道真的很好。无糖酸奶多了蛋白粉，所以蛋白质含量特别高。

▲配料表是原料奶+乳清蛋白粉+牛奶蛋白粉+3种菌。

▲碳水化合物4.7g，蛋白质7.2g，相当高。毕竟这么多蛋白粉，钙200mg太高了。

兰格格原本是内蒙古乌兰察布当地的一家乳业公司，但是在某本书里却是一塌糊涂，主要是因为他家的酸奶配料是真的，口感不错，关键是便宜的大碗，吃起来也不疼。

▲兰芝的地平线里的额济纳这款酸奶一定要清楚是不是无糖版的，毕竟两个包装差不多。配料表只含生乳+2种菌，碳水化合物5.0g，蛋白质3.0g，

被誉为乐纯酸奶界的爱马仕，奶源来自圣牧，拥有牛奶指标远超欧盟标准的有机牧场群。而且它的酸奶超浓缩，官方公布的一杯酸奶盖，可想而知有多厚。好吃的是真的好吃，贵的也是真的贵。

▲配料表是脱脂原奶+3种菌，碳水化合物4.5g，蛋白质9.5g。不过需要注意的是，这款酸奶有一个蜂蜜包，其实是加了糖的，但是你可以选择不加。

这个品牌你可能没怎么听说过，但是和哈根达斯一样，是通用磨坊的品牌，而通用磨坊在中国主打高端食品，所以酸奶比较贵，但是真的很好喝。

▲配料表是原料奶+2种菌，碳水化合物5.0g，蛋白质9.2g，钙110mg。

简爱还有一款父爱配方酸奶，算是孩子喝多了，于是大家在很多平台开玩笑说:“父爱酸奶的配方就像父爱，就是没啥！”这酸奶真的有一个干净的成分表。

▲配料表是原奶+蛋白粉+4种菌，碳水化合物5.8g，不超过6g，还可以。蛋白质4.6g，一般般，钙140mg高。

▲但是，在你买之前，你可以看清楚，只有这种父爱配方的原味是纯无糖的。这种加了果酱和果蔬汁的配方，算是糖。可以看到碳水化合物含量马上就上去了。

综上所述，十二款纯零糖酸奶中:

1、纯0糖+最便宜的=孟春酸奶。

2.不考虑价格，乐纯希腊无糖酸奶的营养价值更高；

3.如果想用酸奶补充蛋白质和钙，优诺冰岛酸奶是个不错的选择。

好的，希望你喜欢这个推荐，我们会继续给你带来更多好的推荐。