测试你会离婚吗(晚上睡不好，白天老犯困？快来测测你离睡个好觉有多远) - 婚姻家庭

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简介：在睡眠期间，脑脊液更容易在大脑中流动。睡眠可以高效清除大脑中的代谢废物，从而恢复大脑活力。研究发现，人在睡眠后的识别表现更好。睡眠的快速动眼期期对程序化记忆的形成和巩固有重要作用，使大脑更好地储存记忆

在睡眠期间，脑脊液更容易在大脑中流动。睡眠可以高效清除大脑中的代谢废物，从而恢复大脑活力。

研究发现，人在睡眠后的识别表现更好。睡眠的快速动眼期期对程序化记忆的形成和巩固有重要作用，使大脑更好地储存记忆。

梦想是创造力产生的地方。

睡眠还可以恢复体力，增强免疫力，避免早衰。

良好的睡眠不仅是身心健康的重要保证，也是保持大脑活力、使认知功能适应社会功能的生理基础。如果长期睡不好，人可能会出现一系列的身体症状和精神障碍。

好的睡眠有三个评价标准

良好的睡眠是促进人体生长发育的因素之一。孩子要想长大，必须有良好的睡眠作为保障。建议学龄儿童睡眠9~11小时，青少年睡眠8~10小时，成人睡眠7~8小时。

好的睡眠其实有三个评价标准:

一旦顺利入睡，10~15分钟就能入睡；

第二，整个睡眠过程是完整的，不是中途醒来；

第三，睡醒后感觉很舒服，神清气爽。

然而，调查显示，全球有15%~35%的成年人觉得自己的睡眠“非常糟糕”。

睡眠不好？试试这六种方法

1。找到自己的睡眠节奏。每个人都有自己的生物节律。只有搞清楚自己的生物钟，才能获得高质量的睡眠。关于什么时候睡觉没有统一的标准。不过，一般建议大家晚上10 ~ 11点睡觉。

2。选择合适的睡眠环境。环境对睡眠的影响不容小觑。卧室最好挂厚窗帘遮阳；卧室尽量不要放家用电器，如电视、冰箱、电脑等。不要把手机放在枕头上。同时，睡前不要看手机、听广播、看报纸，以免影响睡眠。

3。减少情绪波动，放松心情。睡前避免想不愉快的事情。一天工作下来，从上班到睡觉这段时间，在心理上给自己设置一个“缓冲区”，放下对工作的思考，放松自己。

4。热水澡。睡前洗澡可以放松身体，促进睡眠。在洗澡水中滴入精油也有安神的作用。

5。适当运动。合理的运动可以增加身体的疲劳感，有助于延长深度睡眠。运动通过复杂的体温调节机制帮助人们入睡。运动的时间和强度因人的体质而异，首选有氧运动。

6。准时起床。即使睡不好，早上也要按时起床。白天最好不要赖床或赶时间，以免影响晚上睡眠。

来源|综合自“健康中国”

审核|卫生科学专家库专家

山西医科大学第二医院睡眠医学科主任王贝

策划|谭佳

编辑|范红艳

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网友点评

白日空想家

2022-03-11 16:31:08 回复

~11小时，青少年睡眠8~10小时，成人睡眠7~8小时。好的睡眠其实有三个评价标准:一旦顺利入睡，10~15分钟就能入睡；第二，整个睡眠过程是完整的，不是中途醒来；第三，睡醒后感觉很舒服，神清气爽。然而，调查显示，全球有15%~35%的成年人觉得自己的睡眠“非常糟糕

雪花落下

2022-03-11 22:12:18 回复

醒来；第三，睡醒后感觉很舒服，神清气爽。然而，调查显示，全球有15%~35%的成年人觉得自己的睡眠“非常糟糕”。睡眠不好？试试这六种方法1。找到自己的睡眠节奏。每个人都有自己的生物节律。只有搞清楚自己的生物钟，才能获得高质量的睡眠

三分酒意

2022-03-11 17:57:33 回复

在睡眠期间，脑脊液更容易在大脑中流动。睡眠可以高效清除大脑中的代谢废物，从而恢复大脑活力。研究发现，人在睡眠后的识别表现更好。睡眠的快速动眼期期对程序化记忆的形成和巩固有重要作用，使大脑更好地储存记忆。梦

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